Los estudios más recientes indican que mejorar nuestro estilo de vida puede ayudarnos a optimizar los valores de presión arterial.
ANDREINA LA ROSA A. / MÉDICO CIRUJANO/ DRA. ECU SALUD INTEGRAL /
¿Qué es la Hipertensión Arterial?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la Hipertensión Arterial como una enfermedad crónica en la cual la sangre fluye con una velocidad elevada, ejerciendo mayor fuerza contra los vasos sanguíneos, dando un valor de medición mayor o igual a 140/90mmHg en el tensiómetro. Este aumento de la fuerza de presión de la sangre dentro de las arterias se asocia a un aumento del riesgo de sufrir infarto agudo al miocardio (IAM), Insuficiencia Cardíaca Congestiva (ICC) y Accidente Cerebro Vascular (ACV), entre otras enfermedades cardiosvaculares que como bien sabemos, son las primeras causas de muerte a nivel mundial.
¿Qué causa la Hipertensión Arterial?
Considerando que los seres humanos somos seres bio-psico-sociales, se ha encontrado que la Hipertensión Arterial puede ser causada por varios factores donde se pueden reconocer:
Factores genéticos: que existan antecedentes de Hipertensión Arterial en nuestros familiares directos, y no tener un estilo de vida saludable, aumenta nuestro riesgo de padecer de hipertensión arterial.
Factores psico sociales y conductuales: sufrir de depresión, ansiedad o estrés crónico, pueden contribuir a que la presión arterial se mantenga elevada en el tiempo.
Factores de estilo de vida: la obesidad, el sendentarismo, tener una mala higiene del sueño y seguir una dieta alta en sales, grasas saturadas, carbohidratos y alimentos procesados, pueden contribuir a que aumente la presión arterial y se sufran sus consecuencias a largo plazo.
¿Cuáles son los síntomas y cómo puedo saber si tengo la presión arterial alta?
La presión arterial elevada no causa síntomas, de hecho, antiguamente se le conocía como “la enfermedad silenciosa”, porque los síntomas aparecen cuando ya se ha provocado un daño importante en nuestros órganos al expresarse como infarto agudo al miocardio, accidente cerebrovascular isquémico o hemorrágico, ceguera o disminución de aguadeza visual por daño de la retina, enfermedad renal crónica, entre otras. La única manera de saber si se tiene la presión arterial elevada es realizando mediciones de la misma con un esfigmomanómetro o tensiómétro certificado, durante varios días, en varias ocasiones y llevar un registro, o ya sea acudiendo al médico para que este le solicite realizar un Holter o Monitoreo Ambulatorio de la Presión Arterial con el cual se puede diagnosticar o descartar la enfermedad.
¿Cuáles son las consecuencias de tener la presión arterial alta?
Cuando una persona lleva años sufriendo de hipertensión arterial sin saberlo y sin realizar mejoras en su estilo de vida, puede sufrir varias consecuencias a su salud como lo son: retinopatía hipertensiva, infarto agudo del mirocardio, cardiopatía dilatada con insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal crónica, accidente cerebrovascular isquémico o hemorrágico, entre otras complicaciones más.
¿Cómo puedo prevenir la Hipertensión Arterial?
Existen varias recomendaciones según cada Organización o Institución, pero los estudios más recientes indican que mejorar nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a optimizar los valores de presión arterial. Entre estas médicas tenemos:
Movimiento: realizar caminatas rápidas de 15 minutos, entre 2 a 3 veces por semana, trotar, nadar y/o realizar ejercicios de fuerza.
Alimentación: aumentar nuestro consumo diario de verduras crudas, ensaladas, grasas insaturadas como las provenientes del aceite de oliva extra virgen, nueces, almendras, aceite de coco y palta. Consumir proteínas magras de variados orígenes (res, pollo, pavo, pescados, mariscos, huevos), controlar la cantidad de carbohidratos provenientes del arroz, pastas, pan, etc. y reducir el consumo diario de sal, charcutería, frituras y comitas rápidas.
Hidratación: la cantidad de agua diaria que necesitamos dependerá de nuestro peso y actividad física, pero en general se recomienda no llegar a tener sed para hidratarnos, sino realizar tomas de agua espaciadas durante el día.
Sueño: se recomienda dormir entre 7 a 8 horas diarias, tener una higiene adecuada de sueño que consiste en acostarse a la misma hora, evitar pantallas, evitar tomar te o café después de las 6 de la tarde y tratar de comer por lo menos 2 horas antes de dormir. Se recomienda mantener una temperatura adecuada (entre 20 y 21°C) y regular la cantidad luz dentro de nuestras habitaciones a la hora del descanso.
Evitar la depresión, el estrés y situaciones de angustia prolongados en el tiempo, pues la liberación constante de cortisol (hormona del estrés) conducen a un aumento sostenido de la presión arterial.
Medicamentos: los fármacos utilizados para reducir la presión arterial deben ser indicados por su médico tratante, ya que éste debe considerar todos lo factores de cada paciente particular. No se recomienda auto medicarse.
FUENTES / Organización Mundial de la Salud OMS. /American Heart Asociation (AHA) /Guías MINSAL de hipertensión Arterial.
